梨状筋？！

今日の仙台は台風一過で気持ちのいい秋晴れでした。
筋膜炎の痛みもなくなっているので、ちょっとだけ自転車乗ってこようかなとも思いましたが、乗り始めるとつい長めに乗ってしまいそうなので我慢しました。
じつは筋膜炎の痛みはなくなったのですが、その代わりに右太ももの付け根の後ろ側に鈍い筋肉痛みたいな感じが残っていて、まだ右肢がしっくりこない感じです。どの筋肉の痛みなのか、素人なりにアタリをつけてネットで検索してみると梨状筋症候群というのが見つかりました。臀部の深層筋の一つで、硬くなったりすると坐骨神経を圧迫して、坐骨神経痛と同じ症状が出てくるそうです。自分の症状に当てはまるような気がします。ストレッチの仕方もありましたので、他の部位と合わせて気長にストレッチしていきたいと思います。最近、座った姿勢で脚を伸ばした前屈でオデコが膝小僧にくっつくようになりました。この姿勢を取れたのは、記憶にあるのは高校のときが最後だったので、かなり久しぶりです。

Vibram到着

筋膜炎になり、せっかくの3連休なのに自転車は自粛です。しかも今日は悲しいくらい気持ち良い秋晴れです。
今回、自分なりに痛感したのは、いろんな筋肉を鍛えなきゃということで、まずどの筋肉が弱いのか、脚をいろんな格好にして探ったりしてみた訳ですが、右の土踏まずあたりにしっくり力が行ってない感じです。あと、足の指の動きに脚部の筋肉が想像以上に連動しているのを実感。
ということで前から気になっていた5本指シューズのVibramを米国アマゾンに先週ポチッとし、それが昨日届きました。日本アマゾンでは在庫なしでした。
痛めた所をかばいながらちょっと走った感じは、オヒョオヒャ〜ってな感じで普段使われていない筋肉がビックリしてるような感覚です。スネ周りを鍛えるにはすごくいい感じです。この変なシューズを履いて、ランニングも並行して足腰を鍛練していこうと思います。

筋膜炎だそうです

今日病院に行って右脚を見てもらいました。診察結果はハムストリングの筋膜炎だそうです。筋肉の膜が炎症を起こしているってそのままですが、肉離れの手前みたいなものらしいです。自覚症状はフクラハギの上のほうが痛い感じだったのですが、触診したら腿の後ろのハムストリングでした。痛み止めの注射を打ってもらい、２週間は自転車禁止でまた来て下さいとのことでした。
ビックリしたのは、初心者なのに石巻まで自転車で往復したら症状が出たと話をしたら、診ていただいた先生も自転車を今年始めて、ヒルクライムを中心にやっていらっしゃるとのことで、更に話を聞くと自転車を購入した店が同じでした。同じ自転車乗りということで、引き足を強くしすぎると痛める場所だということも教えてもらいました。勝手に宣伝しちゃいますが、一番町にある「ごとう整形外科クリニック」は、仙台のローディーにはおすすめの整形外科医院だと思います。

筋肉についてちょこっとお勉強しました

２週間ロードバイクに乗ってないのですが、右膝裏の痛みがなかなか治りません。痛み自体は普段は気にならない程度ですが、脚の使い方次第で強い痛みを感じる時があります。痛みを感じる脚の格好を探ってみると、右足の拇指球で踏ん張って後ろに蹴り出すような力を入れたときに感じることが判明。つま先側でペダリングしてしまっているのかなと推定。Webでいろいろ調べてみると、膝痛の原因は、サドルの高さとクリート位置が関係していることが多いとのことで、早速、サドルの高さを２ミリほど下げ、右靴のクリートも後ろに３ミリほど下げました。今日は雨なので、来週これで試走してみます。
ネットでいろいろ検索すると自転車乗って膝痛を経験されている方が結構いるようです。他の方の経験を参考にすると、膝痛の原因として考えられそうなのは、肉離れ、鵞足炎、腸脛靭帯炎、坐骨神経痛あたりのようです。共通してるのは、素人がいろいろ考えるよりも、整形外科に見てもらったほうが結局早いとのこと。なので、整体通いはとりあえず保留して、今週時間を見てお医者さんに行ってきます。
筋肉の名前もいろいろ覚えました。グロイですが備忘録がわりに貼りつけておきます。筋肉には拮抗筋といって、表と裏みたいに反対の動きをする組み合わせがあって、この力関係が大きく崩れても関節や筋肉を痛めることになるとのこと。しばらく運動を全くしてなかった私が気持よく走るためには、自転車で使わない筋肉も意識して鍛えないといけないみたいです。

整体行ってきました

先日の石巻往復以降、右ひざの裏側の鈍い痛みがなかなか引かないので、暑いこともあり今週末は自転車乗りませんでした。
時間もあったので近くの整体院に行ってきました。見ていただいた整体師さんの話によると、私の骨盤は左が少し上がっていて、骨盤と大腿骨の関節の入り方も左右違っていて、右脚が少し短いんだそうです。その体の歪みが遠因とのこと。痛み自体は、軽い筋肉損傷らしいですが、首から足までマッサージしてもらったら右腰の上とか思わぬところが変に痛かったりして、歪み具合を納得。考えようによっては、自転車に乗ったおかげで体の変なとこが見つかったのだから良しとしよう。ストレッチも真面目にしつつ、しばらく時間みて通ってみることにします。